Ritmos circadianos, los ajustes de hora solar y Krisalis

En la primavera y el otoño, son las 2 épocas del año que oficialmente, se produce un cambio de
hora (adelantamos o atrasamos nuestros relojes). Puede que una hora no parezca mucho, pero es
muy importante para nuestro reloj biológico, que está sincronizado con la hora solar. Este es el
calendario de ajustes para los próximos años, es muy bueno tenerlos presentes y prepararnos las
agendas del teléfono para que nos avise una semana antes , vamos a explicar porqué!

Para algunas personas, el cambio al horario de verano es un inconveniente menor, pero para
otras muchas, teniendo en cuenta que esto sucede 2 veces al año, es el detonante de problemas
de salud de distinta índole :
1) Los ritmos circadianos y del sueño, tardan un poco en hacer esa transición (de 5 a 7 días).
2) Hay personas que pueden sentirse, un poco más cansadas e irritables.
3) Para las personas que duermen 7-8 horas, no ha de ser necesariamente problemática la
adaptación, pero hay personas que tienen ya un ratio de descanso escaso, y este cambio, es el
detonante de problemas relacionados con el ritmo circadiano biológico propio (hay estudios
que relacionan esos días posteriores, con un aumento de infartos de miocardio y de problemas
circulatorios).
Desde DJDNEOLABS , queremos dar algunas pautas y consejos para mejorar esa transición:
1) Mantener una correcta hidratación siempre, pero hacer especial incapié en esos días previos y
posteriores.
2) De manera regular , acostarse y levantarse a la misma hora.
3) Intentar dormir siete horas los días antes y después de la transición horaria.
4) Hay una tendencia a engordar en los días posteriores, ya que la falta de sueño le dice al
cuerpo que almacene grasa, así que aseguraremos esas horas de descanso mínimas!
5) Mantener una rutina normal.
6) No consumir bebidas con cafeína, bebidas con alcohol o excitantes, de cuatro a seis horas
antes de acostarse. Evite el alcohol por la noche.
7) No hacer deporte, dentro de las cuatro horas previas a acostarse, porque el aumento de la
temperatura central de su cuerpo puede dificultar el sueño.
8) Una hora antes de acostarse, guarde su teléfono, ordenador o “tablet”! (La luz de alta
intensidad de los dispositivos electrónicos inhibe la melatonina, la hormona reguladora del
ciclo nocturno).
9) Darnos una ducha tibia, no caliente, antes de acostarse, puede ayudar a relajarse.
10) Apagar todas las luces.
11)Mantenga la hora de la cena constante y más proteínas y menos carbohidratos. No comer en
exceso! (Ser frugales)

12)Además, trate de comer más proteínas en lugar de carbohidratos. (Comer pescado, nueces y
otras fuentes de proteínas para la cena de esa semana… Evitar la pasta para cenar!
13)Exponerse a la luz del sol por mañana, después del cambio de hora para ayudar a regular su
reloj interno es muy importante .
14)Una buena ayuda , es tomar suplementos especiales para esta mejor adaptación y aquí es
donde Krisalis Noche, puede ser clave para muchas personas a la hora de dormir mejor!
(Tomar una cápsula 45-60 minutos antes de acostarse, facilitará esa transición horaria,
compensando los posibles inconvenientes que el cambio de hora nos puede generar).

Escríbenos!!! Nos encantaría poder compartir tu opinión “Krisalis” !!